Ko sanjajo o idealni postavi, mnoge ženske in moški začnejo razmišljati o različnih dietah, ki jim bodo pomagale shujšati, ne da bi pri tem škodovale njihovemu zdravju. Zanima jih, katera je najhitrejša in najučinkovitejša dieta, s katero bodo doma izgubili odvečne kilograme.
Po mnenju večine nutricionistov je največji učinek mogoče doseči z dolgotrajnim omejevanjem hrane, včasih pa je treba nujno shujšati, zato je vprašanje, katera dieta je najučinkovitejša, zelo pomembno.
Osnovna pravila za sledenje dieti
Vse zanimajo predvsem učinkovite diete, ki pomagajo hitro in učinkovito shujšati. Če želite to narediti, se morate pri izbiri diete držati določenih meril:
- Izberite diete za hujšanje brez škode za vaše zdravje. Pomembno je, da proces izgube odvečnih kilogramov ni le hiter, ampak tudi zdrav. Telo mora biti nasičeno z vitamini, da se ne počuti pod stresom zaradi hitre izgube pomembnih snovi in elementov.
- Če težko shujšate s strogo metodo, se ne izčrpavajte, ampak izberite bolj nežno dieto. Navsezadnje vam številne priljubljene diete omogočajo, da izgubite težo in hkrati uživate v procesu.
- Glavno načelo katere koli diete je štetje kalorij. Poleg tega morate strogo vzdrževati dnevni maksimum, ki si ga lahko privoščite v hrani.
- Zaužita hrana mora biti naravna in sveže pripravljena. Iz prehrane izločite vso predelano hrano in nadomestke.
- Enkrat na teden je priporočljivo organizirati postni dan za odstranjevanje toksinov iz telesa. Meso ne jejte več kot 3-krat na teden.
- Poskusite spati več kot 6-7 ur na dan, več se gibajte in pogosteje bodite na svežem zraku.
- Ne pozabite na potrebo po vadbi za hujšanje. Pospešili bodo proces hujšanja in ga naredili učinkovitejšega.
- Pri izbiri določene prehrane je treba upoštevati posamezne značilnosti vsakega organizma in zdravstveno stanje. Najbolje je, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano, ki bo izbral optimalno dieto za vas.
Diete, ki resnično pomagajo pri izgubi teže, vključujejo ustvarjanje pravilne prehrane. Poleg tega boste morali biti potrpežljivi in pokazati moč volje. Da bi dosegli želeni rezultat v najkrajšem možnem času, je treba izbrati učinkovito dieto za hitro hujšanje. Njeno trajanje je običajno 5-7 dni, medtem ko hitra dieta ne sme škodovati telesu ali povzročiti depresije pri osebi zaradi strogih omejitev hrane. Hitra in učinkovita dieta vključuje kombinacijo živil, v kateri bo telo prejelo vse potrebne snovi v sprejemljivih količinah.
Razvrstitev diet za hujšanje
Obstajajo naslednje vrste diet za hujšanje:
- Nizkokalorično. Vključuje resno omejitev porabljenih kalorij. Hkrati je dovoljena poraba različnih izdelkov.
- Malo maščob. Posebnost te diete je omejitev porabe maščob.
- Malo ogljikovih hidratov. Omejite vnos ogljikovih hidratov in sladkorja.
- Mono-dieta. Je najboljša dieta za hujšanje. Bistvo mono-diete je uživanje določenega živila. Posebej priljubljene so diete na kefirju, jabolkih, rižu in krompirju. Pomembno je upoštevati, da se uvrščajo med trde, zato se z njimi nikakor ne smete zanesti.
- Beljakovine. Jedilnik za hujšanje je sestavljen iz mesa in rib. Vsak dan lahko pojeste nekaj sadja in ogljikovih hidratov.
Predstavljamo vam seznam diet, ki so zaradi svoje učinkovitosti postale priljubljene po vsem svetu:
- Ajda. Ženske že od antičnih časov častijo ajdo, saj ne le pomaga ohranjati vitko postavo, ampak tudi izboljšuje stanje kože, las in nohtov. Uživanje ajde tudi pospešuje presnovo in čisti telo. Z dajanjem prednosti ajdovi dieti, ki je ena najučinkovitejših diet za hujšanje, se človek spremeni ne le navzven, ampak tudi znotraj - postane bolj umirjen in najde harmonijo.
- Beljakovine. To je zelo učinkovita dieta doma. Zahvaljujoč beljakovinski prehrani je mogoče zmanjšati kalorično vsebnost prehrane, kar pomeni, da bodo maščobe v telesu zelo hitro gorile. Najboljše pri tem je, da se ni treba odpovedati najljubšim mesnim in ribjim izdelkom.
- jajce. Varna dieta za hujšanje, katere učinkovitost lahko vidite ob pogledu na slavno igralko Nicole Kidman. Nutricionisti so bili do nedavnega zelo skeptični, danes pa je postala ena najbolj priljubljenih shujševalnih diet na svetu.
- Kefir. Kefir je resnično edinstven izdelek, ki zagotavlja dobro delovanje želodca, zato ga je vsekakor treba vključiti v jedilnik. Zaradi tega je kefirjeva super dieta za hujšanje zelo priljubljena.
- Draga. Bistvo te diete ustreza njenemu imenu. Po številnih ocenah je to ena najučinkovitejših diet za hujšanje doma. To je zaradi svoje preprostosti, učinkovitosti in zmožnosti uživanja vaše najljubše hrane ob izgubi odvečne teže.
- Banana. Vsako dekle želi shujšati in hkrati imeti priložnost uživati nekaj okusnega. Ni presenetljivo, da je hujšanje z banano tako priljubljeno med nežnejšim spolom. Banane kljub svoji kalorični vsebnosti veljajo za dietno živilo, saj ne vsebujejo preveč maščob.
To so najboljše diete za hujšanje po mnenju mnogih nutricionistov, pa tudi strokovnjakov na področju terapevtske in preventivne prehrane.
Kako učinkovito in hitro shujšati v enem tednu?
Če morate v 7 dneh izgubiti nekaj kilogramov, morate izbrati pravo dieto za hujšanje, ki vključuje izključitev iz prehrane:
- Žirov. V to skupino spadajo rastlinska in maslena olja, siri, klobase in omake.
- Izdelki, ki vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov. Govorimo o kruhu, pecivu, testeninah, sladkarijah, krompirju, rižu, korenju, napihnjeni koruzi.
- Gazirane in alkoholne pijače. Za nekaj časa pozabite na limonado, pivo in šampanjec.
- Mastna in sladka hrana. Poskusite se izogibati uživanju ocvrtega krompirja, tort, peciva, čipsa, ocvrtega mesa in olja.
Ko govorimo o najučinkovitejših dietah, je pomembno, da načrtovanju jedilnika pristopite čim bolj odgovorno. Priporočljivo je vključiti živila, ki vsebujejo velike količine beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov: govedina, teletina, piščanec, postrv, trska, ščuka, kozice, raki, gobe, fižol, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, sadje in zelenjava. Za izboljšanje učinka je priporočljivo uživati naslednje jagode: maline, brusnice, borovnice, šipek. Da bi razumeli, katera je najučinkovitejša dieta za hujšanje, morate najprej razumeti, zakaj s postom ne morete shujšati. Ko oseba želi jesti, vendar želodec ne prejme potrebne hrane, se proces izgorevanja maščob v telesu znatno upočasni. Če želite pretentati svoje telo, poskusite jesti vsaj 5-krat na dan, vendar v majhnih porcijah.
Če se telo ne more navaditi na ostre, izčrpavajoče metode, lahko uberete preprostejšo pot. Iz prehrane izločite ocvrto in sladko hrano, osredotočite se na beljakovine in zelenjavo: govedino, piščanca, zajce, paradižnik, solato, kumare. In čeprav to ni najučinkovitejša in najhitrejša dieta, bo vaša teža izginila vztrajno in brez škode za vaše zdravje. V tem obdobju naj bo edina sladkarija med. Dnevno zaužijte 2-3 žličke medu.
Hitro delujoče in učinkovite shujševalne diete so ogromno ženskam pomagale doseči odlične rezultate. Z upoštevanjem osnovnih pravil in upoštevanjem priporočil strokovnjakov boste svojo postavo hitro spravili v red. Ne pozabite, da hujšanje doma zahteva potrpljenje in vztrajnost, nikakor pa ne samopožrtvovalnost.